efekty ćwiczeń

Odpowiadam na ten post dopiero teraz, bo rzadko mogę ostatnio korzystać z netu i wcześniej go nie wyczaiłem. Proszę Olo mnie nie opieprzać theREDevil - miałem bardzo podobny problem. Efekty jakie opisujesz może wywoływać asymetria w poziomie wyćwiczenia lewego i prawego mięśnia piersiowego, co już sugerowali koledzy, ale wydaje mi się to mało [...]

a czy nie zakłuci to planu trenigu??? bo w planie mawashiego było napisane, że po około 3/4 miesiącach ćwiczeń zrobić 2 tyg regeneracji. . . czy jak zrobię ją teraz to efekty bedą słabsze???

[...] rozciąganie po skończonym treningu siłowym też nie skutkuje zakwasami. Fakt czuję zmęczenie mięśni, ale nie jest to ból zakwasów. Widocznie taka genetyka. Trening przynosi efekty w postaci większej siły czy masy, więc nie przejmowałem się tym nigdy. Chociaż muszę zgłębić temat - skąd ich brak. Zawsze właśnie dziwiłem się, że koledzy narzekają a [...]

[...] w ciagu dnia, zadnych slodyczy, nie podjadalem miedzy posilkami, wieczorami nie jadlem, zero bialego pieczywa (no moze z raz czy dwa sandwicze zaszalalem :P ) ... ale efekty byly na prawde dobre ... po tym wszystkim chbya kazde spodnie ze mnie spadaly :) no i co najwazniejsze nie przytylem a od tego czasu minelo prawie 3 miesiace nie ma [...]

[...] przyłoz sie dobrze do michy i skup nad poprawnoscia cwiczen, nie cwicz do upadku miesniowego a bedzie roslo samo jak szalone, ja cwiczac max 2x w tyg a przewaznie nawet wyglada to ze sa mniejwiecej 3 treningi silowe na 2 tyg w dodatku zmniejszylem ilosc serii na kazda partie i mam lepsze efekty niz na przeladowanym treningu 3x w tyg

Błędem który może wpłynąć na wzrost masy mięśniowej jest zła technika wykonywanych ćwiczeń, trenuj tym planem i za ok 4-6 tygodni oceń efekty, jeśli nie ma rezultatów dobrych = Zmiana treningu .

[...] sobie taki plan, co o nim myślicie ? Oglądałem sobie transformacje ektomorfików szukając pod hasłem "ectomorph transformation" Nie pisza zazwyczaj diet, ale ogółem to efekty mają kiepskie. Wydaje mi się po prostu, że ćwiczenie 3 razy w tygodniu to lekko za mało, podkreślam "wydaje mi się" Tak jak Ja to sobie rozplanowałem wydaje mi się [...]

Cześć.Kończy mi się plan,więc proszę o pomoc w ułożeniu kolejnego rozkładu jazdy na siłce(domowej).Efekty treningu są bardzo dobre, jestem zadowolony(dzięki :).Jestem od tygodnia na cyklu kreatynowym(Crea Mass),i prosił bym o plan(5cio tygodniowy, chyba na mase),na którym bym się konkretnie „zajeżdżał” podczas ćwiczeń. [...]

[...] więc pozwolę sobie tutaj je zadać: Ćwiczę teraz ogólnorozwojówke (3x w tygodniu w sumie 10 ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe). Co ciekawe już widać małe efekty ;p Ale nie o tym. Trening siłowy trwa około 50 minut. Na koniec będzie trwał myślę około 1:20 (co trening zwiększa się liczbę powtórzeń / liczbę serii). Chce tym [...]

To teraz tylko zapał do ćwiczeń itd i czekać na efekty ;) Dzięki elo ! ;D

ja napisalem 5-10 to nieznaczy ze musi byc 10 np rano wziasc 5 po treningu tez 5 mozna tez tak brac i tez efekty bedą duze (dieta i trening dobry ofkors) Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

[...] miejscu rano na czco robil marsz ok 1h. Wieczorem aeroby tez 1h. W dni treningowe po treningu 20-30 min aero , wieczorem interwaly. Pisze Ci plan na jakim ja robilem i efekty po 1.5 miesiaca byly naprawde super !! a jesli zaczniesz robic mase to za rok zobaczysz, bedzie Ci to bardzo trudno zrzucic. Sam wazylem prawie 100 kg , i teraz mimo [...]

było to juz :*( i z tego co pamietam ta dziewczyna miala efekty !! PS zapomnialas dodac cwiczen :P

[...] Ryboza (Kaizen) plus ALA (Kaizen) dopiero dwa tygodnie temu ... tak wiec z pewnym opóźnieniem co do planów ... po dwoch tygodniach moge powiedziec ze sa zauwazalne pierwsze efekty, a mianowicie waga skoczyla o jakies 1 kg plus zwiekszyla sie wytrzymałość i w przypadku niektorych cwiczen wielkosc ciezaru stosowanym do ostatniej serii .... pelne [...]

[...] nie powinnaś móc wykonać utrzymując poprawną formę ćwiczenia (nie zawsze w przyszłości będziesz musiała tak ćwiczyć, po okresie wstępnym jednak taki właśnie trening przynosi najszybsze efekty). Zresztą, poczytaj więcej na ten temat w dziale Trening i we wstępie do Atlasu Ćwiczeń. Mozesz też skorzystać z rad zawartych w Treningu Cyklicznym dla Pań

[...] pompek będę robił je według tego: http://www.100pompek.pl/zasady-programu programu? Jestem aktualnie na 31-35 pompkach, i widzę, że już po 2 tygodniach ten program przynosi efekty(teraz 30 pompek robię naraz z lekkim zmęczeniem, wcześniej 30 to było maksimum). A i czy obejdzie się przez pare dni ćwiczeń ćwiczyć bez drążka- są może jakieś [...]

[...] wychodzi 5 dni.(przedramie i kaptur gdzieś sobie dorzuć, brzuch robię przy nogach najczęściej), nie wiem czy to najlepszy trening,może trochę za dużo dni w tygodniu ale efekty są bardzo dobre(wcześniej ćwiczyłem klata+biceps, plecy+triceps, barki, nogi i było gorzej ale każdy organizm reaguje inaczej i powinieneś sam przystosować go do [...]

[...] na Ciebie to wtedy pomyślimy o czymś mocniejszym. typu w pon po jednym cw na kazda grupe meisniawa a we wtorki isrdoy po 3 grupy miesniowe po 2 cwiczenia na kazda grupe + brzuch zawsze. Na mnie to działało najlepiej. Jak dla mnie przy Twoim starzu takie trening da lawionowe efekty o ile bedziesz to robil technicznie a nie machał jak pies flakiem.

[...] zapracowac na choroby zycia doroslego 50+. Moim zdaniem wyrzuć te ćwiczenia na korzyść cwiczen na maszynie. Są one łatwiejsze w wykonaniu, z pewnością przyniosą Ci duże efekty, a zminimalizujesz niekorzystne skutki. Szczegółowo co do planu: 1. Dorzuciłbym jeszcze drążek w sobote 2. Skoro chcesz poprawic sie w wyciskaniu lezac, to mysle ze [...]

No juz po 4 miesiacach cwiczen :) Efekty na prawde bardzo dobre i szybkie bez zadnych odzywek ani diety :) Na poczatku bylo fbw tzw. 5x5 a potem ACT wlasnie skonczylem te 2 cykle :) No i 90kg na klatke juz jest :) teraz tylko dobic do 100. Dzieki za porade przyznaje soga :)